Những thói quen dân văn phòng nên tránh xa

 Ngay cả khi mắc các bệnh dạ dày, tiểu đường, béo phì…, dân văn phòng vẫn có thể không biết rằng chính những thói quen ăn uống theo tính chất công việc là “thủ phạm” chính.

Không ăn sáng

Thói quen này sẽ gây tổn thương dạ dày nghiêm trọng, giảm năng suất lao động và nhanh lão hóa.

Một nghiên cứu kéo dài với với 7.000 người Đức tham gia cho thấy tuổi thọ của những người không ăn sáng ít hơn những người ăn sáng là 2,5 năm.

Ngoài ra, 1 nghiên cứu khác cho thấy một trong những bí quyết giúp các cụ già 80-90 tuổi sống thọ là ăn sáng đầy đủ và đều đặn.

Bữa tối quá no
 
Bữa tối quá no không chỉ làm cơ thể phát phì mà còn tác động tới đồng hồ sinh học, gây mất ngủ.

Ghiền cà phê khiến tỉ lệ thụ thai có thể giảm 50%

Ghiền cà phê 
Hậu quả của việc ghiền cà phê rất dễ nhận thấy:
- Làm giảm cơ hội làm cha mẹ. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày 1 ly cà phê, sẽ khiến tỉ lệ thụ thai có thể giảm 50%. 
　　
- Dễ mắc các bệnh tim mạch. Bởi hàm lượng cafein cao trong cà phê dễ làm thay đổi chức năng tim mạch và tăng cholesterol trong máu.

Hoa quả thay cơm
Việc thiếu hụt và mất cân bằng các chất dinh dưỡng kéo dài sẽ gây ra nhiều bệnh tật.　
　
Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh tức là chẳng có thời gian để nhai nghiền thức ăn, khiến dạ dày ruột thêm gánh nặng. Ngoài ra, do não chưa kịp phát tín hiệu là cơ thể đã đủ thì dạ dày đã nạp nhiều hơn mức cho phép, gây tăng cân nhanh.

Uống không đủ nước
Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến chức năng thận, tim mạch mà còn khiến não bộ nhanh lão hóa.

Uống nhiều rượu 
Uống rượu nhiều, thường xuyên với lượng lớn làm tổn thương gan, gây viêm phù gan do nhiễm độc rượu. Từ đó ảnh hưởng đến hệ tiết niệu và chức năng sinh dục.

Giảm mệt mỏi cho người ngồi nhiều máy tính

Với những người ngồi nhiều hoặc công việc chủ yếu là bên máy tính thì một phút vận động cũng giúp giảm béo, giảm mỏi mệt và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch…

Dưới đây là những cách vận động tận dụng khoảng thời gian ít ỏi!
 
Đi bộ bất cứ lúc nào có thể

Nếu bạn cần nói chuyện với đồng nghiệp, cố gắng hạn chế dùng thư điện tử. Hãy đi đến chỗ họ để nói chuyện trực tiếp.

Thử đi thang bộ thay cho thang máy nếu nơi bạn làm việc ở tầng thấp. Trong trường hợp ở tầng cao, bạn nên dành lại mấy tầng cuối để đi bộ.

Với những người ngồi nhiều hoặc công việc chủ yếu là bên máy tính thì một phút vận động cũng giúp giảm béo

Đứng mỗi khi có thể

Bạn nhớ đứng dậy để gọi điện thoại, thử dùng phòng vệ sinh ở tầng khác, và đứng lên vươn vai cho cơ thể được thả lỏng sau khi ngồi 1 lúc.

Biến thời gian xem ti vi thành thời gian vận động
Ngoài việc giảm bớt thời gian xem ti vi, bạn nên thử thay đổi tư thế, đứng thay cho ngồi và hoạt động tứ chi khi xem ti vi.

Lắc lư toàn thân khi chóng mặt mệt mỏi 
Hãy làm những động tác như bạn đang nhảy theo tiếng nhạc. Điều này sẽ giúp kích thích khí huyết toàn thân được lưu thông, tăng cường cung cấp máu cho não, giúp tinh thần thoải mái.


Megafun