Thứ Tư, 29 tháng 7, 2015

Các bước thiền định giúp giải tỏa lo âu và ngủ ngon

Đứng thẳng, 2 bàn chân rộng bằng hông, 2 tay buông dọc thân. Hít vào bằng mũi chậm và dài, nâng cánh tay thẳng về phía trước mặt. Khi hai cánh tay song song sàn nhà, di chuyển cánh tay rất chậm mở ra 180 độ.


 Tư thế ngồi thiền và cảm nhận hơi thở.
Tiến sĩ, thiền sư Ginny Whitelaw, Chủ tịch Viện Zen Leadership, cho biết, thuật lãnh đạo thiền gồm 2 bước: Thiền và định. Tự thân những bài luyện tập đã tạo thư giãn và giúp hồi xuân. 
Không cần cố gắng để tạo ra bất cứ điều gì, chỉ cần gọi mời cơ thể, hít thở và để sự tĩnh lặng của trạng thái "định" đến với bạn một cách tự nhiên.

Trước khi bước vào mỗi buổi tập luyện, mọi người cần tập trung vào 4 bước tọa thiền và hít thở đúng cách. Có thể ngồi trên một tấm đệm hoặc một ghế tựa, cột sống thẳng tự nhiên. 
Vòng cánh tay theo hình chữ C, vai thả lỏng và cạnh bàn tay ở giữa thân người, gập ngón cái của bàn tay bên dưới và khép bàn tay bên trên quanh ngón cái. Hít thở yên lặng vào và ra qua mũi như hình dưới đây.

Sau khi hoàn tất thiền, ta bước vào "định". Định là một trạng thái của sự kết nối hoàn toàn, trong đó ý nghĩ bị triệt tiêu, không còn “cái tôi”. Sự kết nối này không phải là một điều bất thường mà là trạng thái tự nhiên có được khi ta thẩm thấu vào khung cảnh xung quanh.

 Ví dụ, trong một bản giao hưởng trình diễn tuyệt vời hút hồn khán thính giả, khoảnh khắc "định" trỗi lên vào lúc kết thúc nốt nhạc cuối trước khi tràng vỗ tay vang dội vỡ òa. Trạng thái này không thể có được một cách chủ ý mà là hoàn toàn tự nhiên, bạn có thể thực hiện qua cách bước như sau:
Bước đầu tiên: Tạo ra sự tập trung

 Thứ tự các tư thế tạo ra sự tập trung.
1. Bạn đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông, hai cánh tay buông dọc bên thân (hình a phía trên). Bắt đầu một hơi hít vào bằng mũi chậm và dài, để cánh tay bạn nâng thẳng về phía trước mặt (hình b). 
Khi hai cánh tay song song sàn nhà, di chuyển hai tay rất chậm, mở ra 180 độ, đồng thời để tầm mắt mở rộng (hình c). Tiếp tục hít vào và nâng hai tay lên cao qua khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa hướng lên trời. 
Kéo giãn nhẹ nhàng cơ thể hướng lên, tại cuối hơi hít thở, nhẹ nhàng nâng hai gót chân, đặt trọng lượng thân mình lên phần đầu gan bàn chân (hình d).
2. Hạ xuống (tức là hạ hai gót chân xuống), duy trì một áp lực nhẹ từ phần đầu gan bàn chân lên mặt sàn và cảm nhận một sự kết nối đến phần thân dưới. Thở ra chậm qua miệng, tạo âm thanh “aaay” (ā kéo dài) như chính từ "hara" trong thiền. 
Hai bàn tay vẫn ngửa, mở hai bàn tay ra, xoay hai cổ tay lại 90 độ, chầm chậm cong hai cánh tay trở lại phần thân (hình e). Tại cuối hơi thở ra, thả lỏng hoàn toàn. Lặp lại từ 5 đến 10 vòng hít thở như thế.
Bước thứ hai: Giải phóng những thứ đang cầm giữ

 Thứ tự các tư thế giải phóng những thứ đang cầm giữ.
1. Đứng thẳng, hai bàn chân tách rộng ra với khoảng cách cỡ như đang cưỡi trên lưng ngựa. Hít vào bằng mũi, nhấn nhẹ vùng hông xuống, ép sát hai cánh tay giữa ngực như thể bằng phép ẩn dụ thu gom lại tất cả lo âu, bận tâm hoặc nghĩ ngợi lại (hình a).
2. Thở ra bằng miệng, tạo âm thanh “ahhh” trong khi bạn rướn thẳng chân lên, mở hai cánh tay ra và giải phóng đi tất cả những thứ đang cầm giữ. Để âm thanh “ahhh” cộng hưởng vang dội qua toàn bộ cơ thể, không có thứ gì bị kiềm giữ lại. 
Khi hai cánh tay mở ra, để mắt bạn cũng lướt một góc 180 độ và “nhìn” bằng tai. Tại cuối hơi thở ra, ngừng lại một chút (hình b). Sau cùng, rút hai cánh tay về và hít vào. Lặp lại từ 5 đến 10 vòng hít thở như thế.
Bước thứ ba, nghe và cảm nhận toàn bộ cơ thể cùng một lúc

 Thứ tự các thư thế giúp cảm nhận và nghe toàn bộ cơ thể.
1. Đứng thẳng, hai bàn chân tách rộng như đang cưỡi trên lưng ngựa. Hai vai thả lỏng. Hai mắt chầm chậm lướt nhìn xung quanh 180 độ. 
Áp nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau tại vị trí thân dưới, các ngón tay hướng xuống dưới (hình a). Hít vào và thở ra qua mũi, không gây tiếng động. 
Khi bạn bắt đầu mỗi hơi thở ra, khẽ mở đầu gan bàn chân và nhấn xuống sàn, duy trì sự "căng" này qua một hơi thở ra dài và chậm. Thư giãn thả lỏng khi hít vào và để cứ để nó tự diễn ra. Lặp lại nhiều vòng hít thở như thế.
2. Tiếp tục hít thở theo như cách trên. Giữ nguyên cánh tay trái ở đó, quay khuỷu tay phải để bàn tay phải hướng lên trên, phía ngón cái chạm vào ngực. 
Khi bạn cảm nhận được sự tiếp xúc của bàn tay vào mình, hãy giải phóng tất cả sự căng thẳng trong ngực, cảm nhận việc chạm tác động lên toàn bộ cơ thể, đến tận cột sống (hình b). Lặp lại nhiều vòng hít thở trong tư thế này.
3. Tiếp tục hít thở theo như cách trên. Giữ nguyên tay trái tại chỗ, mở rộng bàn tay phải ở ngay trên đỉnh đầu, ngón tay chỉ lên trên (hình c). 
Khi bạn thở ra, hãy cảm nhận thân dưới bóp nghẹt lại dưới bàn tay trái và sự mở rộng của năng lượng cột sống qua bàn tay phải. Lặp lại nhiều vòng hít thở trong tư thế này, hãy khai mở các giác quan của bạn và cảm nhận hoặc nghe mọi thứ bên trong cơ thể cũng như xung quanh bạn.
4. Tiếp tục hít thở theo cách trên. Giữ nguyên bàn tay trái tại vị trí thân dưới, quay bàn tay để lòng bàn tay ngửa lên. Kéo bàn tay phải xuống ngang ngực, các ngón tay chỉ lên trên, như trong tư thế thứ nhì (hình d). 
Tiếp tục lần nữa, khi tay bạn tiếp xúc với ngực, hãy tống khứ đi bất cứ căng thẳng đang tích lũy, cảm nhận sự tiếp xúc của tay lên toàn bộ cơ thể, đến tận cột sống. Lặp lại vài hơi hít thở với tư thế này để cảm nhận và nghe toàn bộ cơ thể.
5. Tiếp tục hít thở theo cùng cách như trên. Giữ nguyên bàn tay trái tại vị trí thân dưới, lòng bàn tay ngửa. Quay khuỷu tay phải để bàn tay phải cũng ngửa lên, đặt nó lên trên bàn tay trái. 
Gập ngón cái của bàn tay trái, nhẹ nhàng khum nó vào lòng bàn tay phải. Đây là vị trí bàn tay tương tự như khi ngồi thiền (hình e). Lặp lại nhiều vòng hít thở trong tư thế này, cảm nhận hoặc nghe toàn bộ cơ thể bạn và toàn bộ thế giới cùng một lúc.
VnExpress

4 món canh giúp phụ nữ tăng hưng phấn với ‘chuyện ấy’

Những món canh đơn giản bất cứ quý ông nào cũng có thể trổ tài, nhưng lại có tác dụng giúp đời sống “chăn gối” của phụ nữ viên mãn hơn.

Canh đu đủ rong biển gà đen

4 món canh giúp phụ nữ tăng hưng phấn với ‘chuyện ấy’ - Ảnh 1

Chuẩn bị:

Nửa quả đu đủ xanh, 50g rong biển, nửa con gà đen, hai nhánh cam thảo.

Thực hiện:
- Đu đủ gọt vỏ, cắt thành miếng hình khối vuông; rong biển cắt nhỏ, gà đen chặt nhỏ.

- Đu đủ gọt vỏ, cắt thành miếng hình khối vuông, rong biển cắt nhỏ, gà đen chặt nhỏ.

- Xếp tất cả nguyên liệu cùng cam thảo vào nồi. Cho 4g muối vào ninh liên tục trong 2 tiếng.
- Món canh hầm này có thể trị chứng vã mồ hôi, khô họng, đau nhức mình mẩy, nhất là sau khi gần gũi
.
Canh khoai, kỳ tử

4 món canh giúp phụ nữ tăng hưng phấn với ‘chuyện ấy’ - Ảnh 2
200g khoai lang, 20 hạt sen khô, 20 quả táo mèo (có thể lấy táo mèo khô), một ít hạt kỳ tử, một thìa nhỏ đường.
- Khoai lang gọt sạch vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
- Cho tất cả vào nồi hầm đến khi hạt sen và khoai nhừ là được.
Với món canh này, phụ nữ có thể cải thiện tần suất gần gũi, lại an toàn dễ làm. Canh khoai kỳ tử được xem như liều thuốc tự nhiên bôi trơn cho vùng đặc biệt.

Canh ngao mực

4 món canh giúp phụ nữ tăng hưng phấn với ‘chuyện ấy’ - Ảnh 3
Chuẩn bị: 30g ngao, 6 con mực (nếu là mực ống to khoảng 1-2 con), 1 miếng thục địa, 2 nhánh cam thảo, 20g gừng.

Thực hiện:

- Mực cắt thành đoạn nhỏ, ngao ngâm và rửa sạch vỏ, gừng cắt lát.
- Cho tất cả vào nồi hầm với lửa nhỏ khoảng 2 tiếng. Sau đó nhắc ra và thưởng thức. Món canh ngao, mực cũng được xem như “thần dược” giúp chị em phụ nữ hưng phấn hơn với “chuyện ấy”.

Canh tâm sen, lòng đỏ trứng gà

4 món canh giúp phụ nữ tăng hưng phấn với ‘chuyện ấy’ - Ảnh 4
Chuẩn bị: Tâm sen tươi 10g, lòng đỏ trứng gà, giấm và nước, gia vị đủ dùng.

Thực hiện: Đục một lỗ nhỏ trên quả trứng, cho lòng trắng chảy ra ngoài. Cho tâm sen vào nồi đổ nước đun lửa to cho sôi, sau đó cho lòng đỏ trứng gà vào đun nhỏ lửa trong vòng 10 phút thì đổ giấm vào và đun sôi là dùng được.

Công dụng: Món canh này có công dụng dưỡng âm, thanh nhiệt, kích thích nhu cầu tình dục cho phụ nữ giảm ham muốn "chuyện ấy".
Theo nguoiduatin

Thứ Hai, 27 tháng 7, 2015

Chống lão hóa và các bệnh do lão hóa




Với khả năng dọn dẹp các gốc tự do nhanh chóng và hiệu quả, mang tới khả năng chống lão hóa, trẻ hóa cơ thể, tăng cường sức đề kháng, kích thích hệ miễn dịch tuyệt vời. Keo ong Brazil điều trị căn nguyên của các bệnh như tiểu đường, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, các bệnh về tim mạch… có nguồn gốc, nguyên nhân sâu xa do lão hóa.
Bình thường các phân tử của cơ thể chúng ta ở trạng thái cân bằng. Trong quá trình trao đổi chất có một số nguyên tử bị mất electron do các tác nhân bên trong hoặc bên ngoài cơ thể. Những nguyên tử này trở thành kẻ “Khát máu” và đi “chiếm đoạt” các electron từ những nguyên tử lành lặn khác. Những kẻ “khát máu” đó chính là các gốc tự do.
Khi chiếm đoạt các electron, các gốc tự do sẽ gây ra một loạt gốc tự do mới, làm cho các tế bào bị hư hại hoặc biến chất, dần dần sẽ dẫn tới sự lão hóa, bệnh tật. Các tác hại và bệnh tật có thể gây nên do quá trình lão hóa như: Suy giảm hệ miễn dịch (giảm sức đề kháng của cơ thể), các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt, đục thủy tinh thể, nhăn da…
Chất chống oxi hóa là gì? Chất chống oxi hóa là những chất làm vô hiệu hóa tác động của gốc tự do. Cụ thể hơn, chất oxi hóa có electron dư thừa để cung cấp cho gốc tự do “khát máu” nhờ vậy làm vô hiệu hóa gốc tự do.
Cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất các chất chống oxi hóa. Tuy nhiên, khi tuổi tác càng cao hoặc trong điều kiện môi trường ô nhiễm, thức ăn chứa nhiều độc tố hoặc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin… làm các gốc tự do xuất hiện quá nhiều nhưng cơ thể lại không sản xuất đủ chất chống oxy hóa. Những tác nhân chính gây ra gốc tự do là: tia tử ngoại, môi trường ô nhiễm, stress, chất phụ gia trong thức ăn, các chất có hại trong mỹ phẩm, thuốc lá, uống rượu quá đà, lạm dụng dược phẩm…
Xã hội càng phát triển, áp lực công việc, học hành ngày càng gia tăng, môi trường ngày càng ô nhiễm, nguồn thức ăn và nước uống ngày càng khó kiểm soát và đảm bảo an toàn… là những nguyên nhân khó có thể thay đổi của cuộc sống hiện nay. Chính vì vậy, việc trang bị, cung cấp thêm cho cơ thể nguồn năng lượng tự nhiên giúp gia tăng sức đề kháng, chống lại quá trình lão hóa, phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe chính là nhu cầu thiết yếu hàng ngày của tất cả chúng ta.
(Tổng hợp từ báo Dân Trí, Báo Sức khoẻ & Đời sống - Cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, Thư viên thuốc Quốc gia của Mỹ)