Hãy tham khảo các bí quyết dưới đây để giữ trái tim khỏe mạnh:
1. Tập luyện giúp bảo vệ tim
Chúng ta thường cho rằng tập thể dục
nhiều và nhanh hơn là tốt hơn. Nhưng thực tế không phải như vậy. Nghiên
cứu mới từ Viện Sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng tập luyện cường độ
thấp hơn là có lợi cho sức khỏe hơn so với tập luyện căng thẳng và
cường độ cao. Nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên tập luyện quá mức
có thể gây tổn hại cho tim theo thời gian.
Bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày
2. Hòa mình vào thiên nhiên
Căng thẳng không tốt cho tim. Ít nhất một lần mỗi ngày, nếu có thể, bạn
hãy ra ngoài trời hít thở sâu và hòa mình vào thiên nhiên. Những hoạt
động ngoài trời như đi bộ, ngồi chơi trong công viên làm giảm đáng kể
hormon stress và giảm huyết áp, có lợi cho tim và tinh thần của bạn.
3. Ăn các loại thực phẩm có lợi cho tim
Những loại thực phẩm chứa acid béo omega-3 và các chất béo lành mạnh
khác, các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ và dinh dưỡng thực
vật giúp bảo vệ các mô tim. Dưới đây là một phần danh sách các loại thực
phẩm bạn nên ăn nhiều: cá hồi, hạt lanh, cháo bột yến mạch, đậu đen,
hạnh nhân và quả óc chó thô, gạo nâu.
Trong rất nhiều các loại trái cây
tươi và rau xanh có lợi cho tim, có những loại đặc biệt có lợi như các
loại rau màu cam, rau bina, súp lơ xanh, cà chua, măng tây, cam quýt và
việt quất.
Giấc ngủ rất quan trọng vì nó giúp bảo vệ trái tim của bạn
4. Ngủ 6-8 giờ mỗi ngày
Một nghiên cứu công bố trên tờ Journal of the American College of
Cardiology chỉ ra rằng ngủ quá ít hay quá nhiều đều có hại cho tim, gia
tăng nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra còn một lý do khác khiến bạn nên ngủ đủ
giấc đó là giấc ngủ luôn luôn loại bỏ những tiêu cực từ ngày hôm trước
và giúp bạn được nạp đầy năng lượng, sẵn sàng cho ngày mới. Trên thực
tế, đúng là mọi rắc rối trở nên dễ giải quyết hơn sau khi bạn có một giấc ngủ ngon.
5. Vui vẻ, lạc quan
Các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng về lợi ích của sự vui vẻ và lạc
quan trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Thực hiện những hoạt động
khiến bạn cảm thấy hạnh phúc là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và cải
thiện tinh thần cũng như sức khỏe tim. Hãy thử điều này, bạn sẽ thấy nó
thật sự tốt cho tim.
Tinh thần vui vẻ, lạc quan giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh
Theo dantri.com.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét